Antara®

Antara ist ein modernes Bewegungskonzept mit den Zielen: kräftiger Rücken, flacher Bauch und starke Körpermitte. Dies sind die Grundlagen für einen attraktiven, leistungsstarken und belastbaren Körper. Rückenbeschwerden sind viel zu weit verbreitet – kommen Sie und trainieren Sie Ihren Rücken jetzt!

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 95,00 / Nicht-Mitglieder € 115,00

Hatha-Yoga

Mit Yoga können Sie bewusst etwas für Ihre Gesundheit tun. Yoga hilft, negative Verhaltensweisen abzulegen, damit sich Wohlbefinden und Lebensfreude einstellen können. Achtsamkeit und Atmung begleiten die Übungen. So entsteht ein Raum für Veränderungen.

Bitte bequeme Kleidung, Socken und eine leichte Decke mitbringen.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder €95,00 / Nicht-Mitglieder € 115,00

AquaFitness / Wassergymnastik

Gesunde Bewegung im Wasser – AquaFitness ist der Oberbegriff für ein Fitnesstraining im Wasser mit gesundheitsorientiertem Beweglichkeitstraining. Eine sanfte Möglichkeit zum Training von Körper, Geist und Seele. Das Wasser schont die Gelenke und entlastet die Wirbelsäule. AquaFitness stärkt die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Es ist geeignet für sportlich Ungeübte und Ältere genauso wie für hobby- und leistungsorientierte Freizeitsportler.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 75,00 / Nicht-Mitglieder € 90,00

Termine:	ab Montag 11.09.2023 10 Termine AQ1: 18.00-18.45 Uhr (45 Minuten) AQ2: 19.00-19.45 Uhr (45 Minuten) AQ3: 20.00-20.45 Uhr (45 Minuten)		Stadtbad Ditzingen	Ortrud
Termine:	ab Mittwoch 13.09.2023 10 Termine AQ4: 8.00-8.45 Uhr (45 Minuten)		Stadtbad Ditzingen	Anja

ATP – AlltagsTrainingsProgramm® (Sitzgymnastik)

Dieses standardisierte Trainingsprogramm wurde speziell für Menschen ab etwa 60 Jahren entwickelt, die bisher nur wenig oder gar nicht aktiv waren, aber in Zukunft ihren Alltag nachhaltig bewegungsaktiver gestalten möchten. Der Kurs ist ein Element des Programms „Älter werden in Balance“ der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 55,00 / Nicht-Mitglieder € 70,00

Beckenboden

In diesem Kurs erlernen Sie eine bewusste Wahrnehmung der verschiedenen Muskelschichten und deren Funktion im Alltag. Schwerpunkt des Kurses ist es, umfassende Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen zu schulen, welche nachhaltig in den Alltag integriert werden können.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Termine:	ab Dienstag 12.09.2023 10 Termine 9.00-10.00 Uhr (60 Minuten)		Halle im SportCenter	Anja

Bewegen statt schonen (50+)

Unter dem Aspekt „Bewegen statt Schonen“ stärken wir die physischen Gesundheitsressourcen wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und auch Entspannung. In den Übungsstunden arbeiten wir mit Musik und setzen abwechslungsreiche Kleingeräte ein. Auch sportliche Trends werden immer wieder aufgegriffen.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Termine:	ab Donnerstag 14.09.2023, 10 Termine 9.15 - 10.15 Uhr (60 Minuten)		Halle im SportCenter	Alba

Bewegen statt schonen (60+)

In diesem Kurs werden die körperlichen Kernkompetenzen trainiert, um dem Alltag noch besser? gewachsen zu sein. Muskelkraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit bilden die Säulen des Trainings. Dadurch können einseitige Alltagsbelastungen ausgeglichen und Beschwerden vermieden werden. In den Übungsstunden arbeiten wir mit Musik und setzen abwechslungsreiche Kleingeräte ein.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Kanga BURN – das HIIT Training, für alle, die sich auspowern möchten

KangaBurn ist ein hochintensives Intervall-Training für jedes Fitness-Level, Frau und Mann (Mütter frühestens 1 Jahr nach der Entbindung).

Das super-effektive Workout, nach aktuellstem Stand der Sportwissenschaft, trainiert in mehreren Intervallen die Ausdauer und Kraft des gesamten Körpers. Dank funktioneller Übungen wird zusätzlich das Verletzungsrisiko im Alltag gemindert, der Beckenboden gestärkt und es werden im myofascialen Release aktiv Verspannungen gelöst! Außerdem werden alle Übungen rektusdiastasesicher angeleitet. In einer KangaBurn Stunde werden etwa 800 kcal verbrannt!! Und das mit jeder Menge Spaß!

Tanke Power für Deinen Alltag!

Kosten: 8 Einheiten, € 95,00

Pilates

Nach 10 Stunden spürst Du es. Nach 20 Stunden siehst Du es und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 75,00 / Nicht-Mitglieder € 90,00

Kangatraining

Kangatraining ist für Mütter mit Babys ab ca. 8 Wochen bis 2,5 Jahre geeignet. Kangatraining vereint Sport, Fitness und Tanz mit Deinem Baby und ist das perfekte Training nach der Schwangerschaft. Du kannst Kangatraining parallel zur Rückbildungsgymnastik besuchen. LET’S KANGA – Dein Baby und du werden es LIEBEN!

Kosten: 8 Einheiten, € 95,00

Line Dance

Line Dance ist ein Tanz, der ohne Partner getanzt wird. Man tanzt entweder in Reihen neben- oder hintereinander.

Der Kurs ist für alle Tanzinteressierten gedacht: egal welches Alter, egal ob Mann oder Frau. Willkommen ist jede*r, der/die gerne tanzt, keinen Tanzpartner hat oder die Führung im Tanzen nicht mag. Den Alltagsstress für eine Stunde vergessen, das ist das Ziel. In diesem Kurs wird auf Schlagermusik und aktuelle Hits getanzt. Von Tom Jones bis Helene Fischer, mal langsam, mal etwas schneller: es ist alles dabei.

Kosten: 10 Einheiten. TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Ashtanga Yoga für Einsteiger*innen

Du möchtest deinen Körper kräftigen, Deinen Geist zur Ruhe bringen und Stress vorbeugen? Dann ist Ashtanga Yoga Innovation (AYI) genau das Richtige für Dich. Ob Yoga-Neuling oder mit Vorerfahrung in anderen Yogastilen, in diesem 10er Kurs für Einsteiger*innen bist Du in einer festen Gruppe richtig aufgehoben.

In der AYI Methode passe ich die Übungen an Dich un Deinen Körper an. So entwickelst Du Deine individuelle Praxis. Von sportlich bis sanft - immer übst Du gesund und balanciert. Du lernst therapeutische Sequenzen sowie AYI Basic Form der ersten Serie des Ashtanga Yoga kennen.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 95,00 / Nicht-Mitglieder € 115,00

Yogilates

Hier findest du eine Kombination aus Yoga- und Pilatesübungen vor, welche in einem fließendem Ablauf mit bewusstem Atmen zusammenschmelzen. Pilatesübungen helfen dir dabei, tiefliegenden Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Yogaelemente lösen zusätzlich Verspannung, bauen Stress ab und erlauben dir, einfach mal abzuschalten.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 75,00 / Nicht-Mitglieder € 90,00

Power-Yoga

Im Power Yoga werden Körperübungen (Asanas) mit einem gleichmäßigen Atemfluss synchronisiert und so zu einem dynamischen, fließenden Bewegungsablauf verbunden. Die Abläufe reichen von einfachen bis kraftvollen Bewegungsmustern – immer getreu dem Motto: „Tue das, was du kannst, nicht mehr und nicht weniger.“ So ist Power Yoga eine intensive Übungspraxis, die Muskulatur aufbaut, Beweglichkeit und innere Balance fördert und eine neue Körperwahrnehmung weckt.

Bitte bequeme Kleidung, Socken und eine leichte Decke mitbringen.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder €75,00 / Nicht-Mitglieder € 90,00

Rollator-Fitness

Rollator? Ja bitte! Denn wir setzen den Rollator als „Sportgerät und treuen Begleiter“ für Fitness, Gesundheit und Mobilität ein. Kraft, Gleichgewicht, Körperwahrnehmung, Auge-Hand-Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer werden verbessert, so dass die alltagspraktischen Aufgaben besser bewältigt werden können. Alltagspraktische Aufgaben sind: Unebene Flächen bewältigen, Türen öffnen, Einkäufe transportieren und vieles mehr. Das ganze wird auf jede Person abgestimmt. Seien Sie gespannt.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder €60,00 / Nicht-Mitglieder € 75,00