Antara®

Antara ist ein modernes Bewegungskonzept mit den Zielen: kräftiger Rücken, flacher Bauch und starke Körpermitte. Dies sind die Grundlagen für einen attraktiven, leistungsstarken und belastbaren Körper. Rückenbeschwerden sind viel zu weit verbreitet – kommen Sie und trainieren Sie Ihren Rücken jetzt!

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 95,00 / Nicht-Mitglieder € 115,00

Hatha-Yoga

Mit Yoga können Sie bewusst etwas für Ihre Gesundheit tun. Yoga hilft, negative Verhaltensweisen abzulegen, damit sich Wohlbefinden und Lebensfreude einstellen können. Achtsamkeit und Atmung begleiten die Übungen. So entsteht ein Raum für Veränderungen.

Bitte bequeme Kleidung, Socken und eine leichte Decke mitbringen.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder €95,00 / Nicht-Mitglieder € 115,00

AquaFitness / Wassergymnastik

Gesunde Bewegung im Wasser – AquaFitness ist der Oberbegriff für ein Fitnesstraining im Wasser mit gesundheitsorientiertem Beweglichkeitstraining. Eine sanfte Möglichkeit zum Training von Körper, Geist und Seele. Das Wasser schont die Gelenke und entlastet die Wirbelsäule. AquaFitness stärkt die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Es ist geeignet für sportlich Ungeübte und Ältere genauso wie für hobby- und leistungsorientierte Freizeitsportler.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 75,00 / Nicht-Mitglieder € 90,00

Beckenboden

In diesem Kurs erlernen Sie eine bewusste Wahrnehmung der verschiedenen Muskelschichten und deren Funktion im Alltag. Schwerpunkt des Kurses ist es, umfassende Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen zu schulen, welche nachhaltig in den Alltag integriert werden können.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Termine:	ab Dienstag 09.04.2024 10 Termine 9.00-10.00 Uhr (60 Minuten)		Halle im SportCenter	Anja

Bewegen statt schonen (50+)

Unter dem Aspekt „Bewegen statt Schonen“ stärken wir die physischen Gesundheitsressourcen wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und auch Entspannung. In den Übungsstunden arbeiten wir mit Musik und setzen abwechslungsreiche Kleingeräte ein. Auch sportliche Trends werden immer wieder aufgegriffen.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Termine:	ab Donnerstag 11.04.2024, 10 Termine 9.15 - 10.15 Uhr (60 Minuten)		Halle im SportCenter	Alba

Bewegen statt schonen (60+)

In diesem Kurs werden die körperlichen Kernkompetenzen trainiert, um dem Alltag noch besser? gewachsen zu sein. Muskelkraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit bilden die Säulen des Trainings. Dadurch können einseitige Alltagsbelastungen ausgeglichen und Beschwerden vermieden werden. In den Übungsstunden arbeiten wir mit Musik und setzen abwechslungsreiche Kleingeräte ein.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Pilates

Nach 10 Stunden spürst Du es. Nach 20 Stunden siehst Du es und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 75,00 / Nicht-Mitglieder € 90,00

Line Dance

Line Dance ist ein Tanz, der ohne Partner getanzt wird. Man tanzt entweder in Reihen neben- oder hintereinander.

Der Kurs ist für alle Tanzinteressierten gedacht: egal welches Alter, egal ob Mann oder Frau. Willkommen ist jede*r, der/die gerne tanzt, keinen Tanzpartner hat oder die Führung im Tanzen nicht mag. Den Alltagsstress für eine Stunde vergessen, das ist das Ziel. In diesem Kurs wird auf Schlagermusik und aktuelle Hits getanzt. Von Tom Jones bis Helene Fischer, mal langsam, mal etwas schneller: es ist alles dabei.

Kosten: 10 Einheiten. TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00

Rollator-Fitness

Rollator? Ja bitte! Denn wir setzen den Rollator als „Sportgerät und treuen Begleiter“ für Fitness, Gesundheit und Mobilität ein. Kraft, Gleichgewicht, Körperwahrnehmung, Auge-Hand-Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer werden verbessert, so dass die alltagspraktischen Aufgaben besser bewältigt werden können. Alltagspraktische Aufgaben sind: Unebene Flächen bewältigen, Türen öffnen, Einkäufe transportieren und vieles mehr. Das ganze wird auf jede Person abgestimmt. Seien Sie gespannt.

Kosten: 10 Einheiten, TSF-Mitglieder €60,00 / Nicht-Mitglieder € 75,00

Große Gelenke bewegen

Die Gelenke wollen bewegt werden. In diesem Kurs werden wir den Fokus auf die großen Gelenke legen. Wir werden mobilisieren, schwingen, dehnen und kräftigen. Schulter, Hüfte, Knie sind unser Fokus.

Kosten: 5 Einheiten, TSF-Mitglieder € 40,00 / Nicht-Mitglieder € 47,50

Knieschule

Du hast schon lange Knieschmerzen?

In der Knieschule lernen wir, wie wir unsere Kniemuskulatur einfach kräftigen können. Wie bewegen wir uns bei bestimmten Bewegungen richtig.

Wir bewegen, käftigen, dehnen und mobilisieren das Kniegelenk und die umliegende Muskulatur.

Die 10 goldenen Regeln der Knieschule werden vermittelt.

Kosten: TSF-Mitglieder € 80,00 / Nicht-Mitglieder € 95,00

Ganzkörperworkout

Effektives Ganzkörpertraining mit und ohne Kleingeräte, bei dem nicht nur Bauch, Beine und Po, sondern auch die rumpfstabilisierende Haltungsmuskulatur gestärkt wird. Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse möglich.

Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Kosten: 5 Einheiten, TSF-Mitglieder € 37,50 / Nicht-Mitglieder € 45,00

Sitzgymnastik

Wir bringen wieder Bewegung und Abwechslung in unseren Alltag. Hierbei werden Übungen überwiegend im Sitzen ausgeführt, welche jede*r mitmachen kann und individuell angepasst werden können. Begleitend von Musik und dem Einsatz von verschiedenen Kleingeräten wollen wir wieder Schwung in unser Leben bekommen und unserem Körper und Geist etwas Gutes tun. Innerhalb der Sitzgymnastik werden wir unsere Gelenke mobilisieren, kleine Kräftigungsübungen durchführen und die Stunde mit einer Dehneinheit abrunden.

Kosten : 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 60,00 / Nicht-Mitglieder € 75,00

Fit im Alltag

In diesem ganzheitlich angelegten Kurs geht es vor allem darum, den Körper zu stärken und ins Gleichgewicht zu bringen.

Hierfür arbeiten wir mit ausgewählten Kräftigungs- und Stabilitätsübungen und binden immer wieder auch Kleingeräte (wie z.B. Stab, Pezziball, oder Hanteln) mit ein. Wir gehen dabei nur selten in hohe Pulsbereiche, sondern konzentrieren uns auf saubere Ausführung. Außerdem fokussieren wir uns auf die Verbesserung der Mobilität durch diverse Stretching Übungen.

Dieser Kurs ist für alle Altersklassen geeignet, für Personen, die sich gerne bewegen und sich und ihrem Körper etwas Gutes tun wollen. Ein hohes Fitnesslevel ist nicht erforderlich.

Kosten : 10 Einheiten, TSF-Mitglieder € 65,00 / Nicht-Mitglieder € 80,00